Hilfe
durch Erfolgserlebnisse in kleinen Schritten.
Lieber
Leser!
Sicher sind auch
Sie schon viele Wege gegangen die nicht wesentlich zur Genesung
beigetragen haben.
Durch meine langjährige
Forschung auf dem Gebiet weis ich wo von ich spreche und habe in
der 2. Auflage in dem Buch
„Burn-out-Syndrom“ – Infarkt der
Seele –,die
neusten Forschungsergebnisse niedergeschrieben.
Nicht
aufreichender Schlaf ist häufige Ursache von einem Burnout. Viele
greifen dann zur Tablette. Das mag kurzfristig helfen, führt aber
meistens zur Abhängigkeit und bewirkt dann das Gegenteil.
Wenn
Sie einer der Betroffenen sind, die alle Therapien erfolglos durch
haben, sollten Sie einmal über einen gestörten Schlaf durch Elektrosmog
nachdenken.
Versuchen
Sie nicht den Schlaf zu erzwingen, sondern stehen Sie auf und
betätigen Sie sich mit irgend einer Arbeit bis sie wieder eine
ausreichende Müdigkeit verspüren.
Sollte
auch dieses nicht helfen, empfehle ich Ihnen meinen inzwischen
erfolgreich erprobten Therapievorschlag,
den Sie zu jeder Zeit zu Hause machen können.
Der Erfolg wird
auch Sie verblüffen!
(Bei Schlaflosigkeit beginnen
Sie bitte mit (9)
1.)Entledigen Sie sich für ca. 10 Tage von allen
Verpflichtungen, wie Familie, Arbeit, Sport u.s.w..
2.)Stehen Sie morgens ohne Wecker auf und frühstücken Sie in
Ruhe.
3.)Schauen Sie sich Ihre Wohnung genau an und Sie werden
feststellen, dass sie schöner und/oder auch sauberer aussehen könnte.
4.)Beginnen Sie mit einem kleiner Teil und sobald Sie Erschöpfung
oder Müdigkeit verspüren, legen Sie sich hin und zwingen Sie
sich nicht an irgendetwas zu denken. Lassen Sie Ihren Gedanken
freien Lauf. Sie werden vielleicht dabei sogar ein wenig
wegnicken.
5.)Nachdem Sie das Gefühl haben Sie haben sich erholt und können
weiter machen, dann tun Sie es!
6.)Sobald Sie wieder Müdigkeit oder Erschöpfung verspüren
legen Sie sich wieder hin und das Gleiche beginnt von Vorne.
7.)Schauen Sie
sich an was Sie bisher geleistet haben und erfreuen Sie sich daran
wie schön es aussieht.
8.)Machen Sie weiter so! Sie werden feststellen, dass die Müdigkeit
oder Erschöpfung immer später einsetzt und Sie lange nicht mehr
erlebte Freude genießen konnten. Freude bedeuten Glückshormone (Serotonin)
durch Erfolgserlebnisse, die Sie dringend zu Ihrer Genesung benötigen.
9.)Während der Therapiezeit erzwingen Sie bitte nicht den
Nachtschlaf. Nehmen Sie für die Zeit bitte auch keine
Schlaftabletten! Sprechen Sie mit Ihrem Arzt ob Sie für die
Therapiezeit auch evtl. Psychopharmaka absetzen können. Ihr Körper
holt sich den Schlaf den er benötigt von alleine!
10.)Ich empfehle folgendes Zusatztraining, insbesondere Nachts
wenn sie nicht schlafen können oder auch vor dem zu Bett gehen.
Gehen Sie wenn Sie sich schlaffertig
angezogen haben (Barfuß) auf Ihrem Balkon oder in
Ihrem Garten.
Beginnen
Sie mit einem Dauerlauf im Stand (*step by step) bis Sie nicht mehr können. Bei
Ungeübte sind das max. 70 bis 100 Schritte.
Anschließend strecken Sie beide Arme
langsam weit nach oben.
Gehen Sie mit beiden Armen so weit sie
können nach unten, ohne dabei die Knie zu beugen.
Wippen Sie in der gebeugten Haltung ein wenig. Sie
werden feststellen, wie gut das Ihrer Wirbelsäule
tut.
Richten Sie sich jetzt bei weit
ausgestreckten Armen und Fingerspitzen langsam auf und legen
Sie die Handflächen über Ihren Köpf senkrecht
zusammen.
Verharren Sie so ein wenig und betrachten
Sie dabei den Himmel. Lassen Sie Ihre Gedanken freien Lauf.
Nun bewegen Sie die Arme weit nach oben, mit
der Handfläche in Richtung Himmel und lassen Sie bei
ausgestreckten Armen und gespreizten Fingern ganz langsam
die Arme herabsinken.
Schütteln Sie ein wenig Ihre Schultern und
gehen Sie wieder ins Bett.
Wiederholen Sie diese Übungen Täglich und
erhöhen Sie dabei die Schritte beim Dauerlauf im Stand.
Versuchen sie dabei nicht über ca. 80% Ihrer
Höchstleistung zu kommen.
Zu
dieser Therapie gehört auch den Sinn der „Langenweile“ neu zu
entdecken, denn „Erfolgserlebnisse“ und „Langeweile“ sind
Balsam für Ihre Seele.
Ich
empfehle diese Übung regelmäßig durchzuführen. So wird neben der Belastbarkeit der Psyche auch die körperliche Kondition erhöhen.
*Hierbei werden die Bandscheiben
durchblutet und die Muskulatur gestärkt. Bereits chronische
Rückenschmerzen können so erfolgreich behandelt werden.
Die
Heilungschancen sind bei diesen Anwendungen nach meinen Erfahrungen
sehr hoch.
Ergänzend
hierzu empfehle ich folgendes: "Lachyoga: Lachen,
bis es wehtut"
Erwachsene
haben das Lachen verlernt. Während Kinder pro
Tag
noch 400 Mal lachen, kommen
Erwachsene statistisch nur
mehr auf 15 Mal. Dabei
sorgt Lachen nicht nur für gute
Stimmung, sondern hat erwiesenermaßen – die
Wissenschaft
dazu nennt sich
übrigens
Gelotologie – ähnlich positive
Auswirkungen auf
Körper, Geist und Seele wie Sport.
Lachen hilft, besser mit Stress umzugehen, stärkt das Immunsystem, lindert Schmerzen,
stimuliert Herz und Kreislauf, befreit die Atemwege,
verbessert die Kondition, festigt das Selbstbewusstsein,
hilft bei Burnout-Syndrom und hält jung.
Durch Lachen
werden Endorphine ausgeschüttet und die Stresshormone
Cortisol und Adrenalin reduziert.
„Wir lachen nicht, weil wir glücklich
sind – wir sind glücklich, weil wir lachen.“ Dieser
Satz wird dem indischen Arzt Madan Kataria zugeschrieben.
Er gilt als geistiger Vater der Lachyoga-Bewegung. Egal,
ob wir nur so tun, als ob wir lachen, oder ob wir wirklich
von Herzen lachen: für die „Freudezentren“ im Gehirn
macht das keinen Unterschied. Die positive Wirkung
hochgezogener Mundwinkel stellt sich auch bei künstlichem
Lachen ein.
Viel
Erfolg!
Klaus-Peter
Kolbatz
Die
12 goldenen Regeln bei Burnout
Regel
Nr.1 - Verleugnen ist Tabu!
Vertrauen
Sie auf die Intelligenz Ihres Körpers. Gestehen
Sie sich den Stress und die Zwänge ein, die sich
körperlich, geistig oder emotional manifestiert
haben.
Regel
Nr. 2 - Lebensumstände verändern.
Wenn
Ihre Arbeit, Ihre Beziehungen, eine Situation oder
eine Person Sie unglücklich machen, versuchen
Sie, die Umstände zu ändern oder gehen Sie,
falls nötig.
Regel
Nr. 3 - Überengagement vermeiden.
Greifen
Sie die Bereiche oder Aspekte heraus, in denen Sie
sich am heftigsten überengagieren, und arbeiten
Sie auf einen „Druckabbau“ hin.
Regel
Nr. 4 - Isolation vermeiden.
Machen
Sie nicht alles allein! Knüpfen oder erneuern Sie
enge Beziehungen zu Freunden und Menschen,
Regel
Nr. 5 - Schluß mit Überfürsorglichkeit.
Wenn
Sie gewohnheitsmäßig anderen Menschen Probleme
und Pflichten abnehmen, dann lernen Sie, höflich
davon Abstand zu nehmen. Versuchen Sie, dafür zu
sorgen, daß auch Sie selbst fürsorglich
behandelt werden.
Regel
Nr. 6 - Kürzer treten.
Lernen
Sie zu delegieren, nicht nur am Arbeitsplatz,
sondern auch zu Hause und im Freundeskreis.
Regel
Nr. 7 - Wertewechsel.
Versuchen
Sie, das Wichtige vom Unwichtigen zu trennen. Sie
sparen Zeit und Energie.
Regel
Nr. 8 - Der Mut zum „Nein“.
Sie
verringern Ihren übertriebenen Einsatz, wenn Sie
für sich selbst eintreten. Das bedeutet,
zusätzliche Forderungen oder Ansprüche an Ihre
Zeit oder Ihre Gefühle zurückzuweisen.
Regel
Nr. 9 - Persönliches Tempo.
Versuchen
Sie, ausgewogen zu leben. Sie verfügen nur über
eine begrenzte Menge Energie. Stellen Sie fest,
was Sie in Ihrem Leben wollen und brauchen und
versuchen Sie dann, Arbeit mit Spiel und
Entspannung in ein Gleichgewicht zu bringen.
Regel
Nr. 10 - Achtung Körper!
Lassen
Sie keine Mahlzeiten aus, quälen Sie sich nicht
mit strengen Diäten, geben Sie Ihrem
Schlafbedürfnis nach, halten Sie Arzttermine ein.
Achten Sie auf gesunde Ernährung.
Regel
Nr. 11 - Umgang mit Sorgen und Ängsten.
Begrenzen
Sie Sorgen, die jeder vernünftigen Grundlage
entbehren, möglichst auf ein Minimum. Sie
bekommen Ihre Situation besser in den Griff, wenn
Sie weniger Zeit mit Grübeln verbringen und sich
statt dessen mehr um Ihre wirklichen Bedürfnisse
zu kümmern.
Regel
Nr. 12 - Behalten Sie Ihren Sinn für Humor!
Lachen
ist das allerbeste Mittel gegen Burnout. Atmen Sie
3 mal täglich achtsam ein und aus und lächeln
Sie sich beim Ausatmen sanft zu.
Ab
Ende November wird mein Buch mit dem Titel „Burn-out-Syndrom
– Infarkt der Seele“, ISBN: 9783837065213, in das für
Apple optimierte E-Book-Format konvertiert und in einem
der größten E-Book-Shops – dem Apple iBookstore –
veröffentlicht. Damit kann ich mehrere Millionen neuer
potenzieller Leser erreichen.
Burn-out-Syndrom.
- Infarkt der Seele
-
Psychologie & Hilfe. Business & Karriere. 2.
Auflage - wie ich aus meiner
inneren Leere wieder heraus kam -. Klaus-Peter
Kolbatz,
Book on Demand - 184 Seiten; Erscheinungsdatum: 2008, ISBN: 9783837065213;
